MEJAQQ - Computer vision syndrome (CVS) adalah kondisi yang menyebabkan masalah mata dan penglihatan berupa mata lelah, tegang, kering, merah, buram, hingga sakit kepala, pundak, dan leher. Ini terjadi akibat penggunaan gadget berkepanjangan.
Dalam sehari, berapa jam Anda menghabiskan waktu di depan komputer, laptop, atau layar perangkat elektronik lain? Semakin lama waktu yang dihabiskan melihat layar, risiko mengalami computer vision syndrome (CVS) kian besar.
Simak ulasan lebih lanjut mengenai penyebab, gejala, serta cara mencegah sekaligus mengatasi CVS berikut ini.
Mengenal computer vision syndrome
Computer vision syndrome adalah suatu kondisi yang menyebabkan masalah mata dan penglihatan tertentu akibat penggunaan gadget berkepanjangan. Sindrom penglihatan komputer atau CVS juga dikenal dengan istilah computer eye strain atau digital eye strain.
Beberapa ciri-ciri Anda terkena CVS yang perlu diwaspadai antara lain:
- Penglihatan kabur
- Mata lelah (eye strain)
- Mata kering
- Mata merah
- Mata terasa lelah
- Sakit kepala
- Nyeri pundak dan leher
Ketika menggunakan komputer, seseorang tanpa disadari berkedip 66% lebih jarang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering dan cepat lelah. Padahal, berkedip sangat penting untuk mendistribusikan substansi yang menghidrasi mata.
Tak hanya itu, seberapa terang cahaya dari monitor komputer juga berpengaruh pada kondisi lelah dan keringnya mata. Hal ini dapat mengakibatkan penglihatan menjadi kabur setelah penggunaan komputer seharian.
Penyebab computer vision syndrome
Penyebab computer vision syndrome adalah penggunaan digital device yang terlalu lama, seperti komputer, laptop, tablet, dan ponsel. Saat melihat computer screen, mata Anda harus bekerja lebih keras untuk fokus. Ini karena teks di layar digital tidak setajam teks di media cetak.
Selain itu, layar digital cenderung memiliki cahaya. Ini membuat Anda lebih sulit fokus dengan benar. Melihat layar digital selama 2 jam atau lebih berturut-turut dapat meningkatkan risiko terkena sindrom penglihatan komputer.
Jika dirangkum, beberapa faktor berikut ini turut menjadi penyebab CVS atau digital eye strain:
- Melihat layar digital setiap hari
- Terlalu lama screen time
- Pencahayaan yang buruk
- Silau atau pantulan cahaya pada digital screen
- Memiliki masalah pada mata seperti rabun dekat atau mata silinder
- Menggunakan kacamata dengan resep yang salah
- Jarak dan sudut pandang yang salah saat membaca atau saat menggunakan gadget
- Postur tubuh yang buruk saat duduk
Cara menghindari computer vision syndrome
Jika aktivitas di depan komputer tak mungkin dihindari karena tuntutan pekerjaan, kabar baiknya ada cara untuk menghindari CVS. Mulai dari posisi duduk yang benar hingga mengatur pencahayaan komputer, ini beberapa cara menghindari computer vision syndrome:
1. Atur monitor komputer
Jika sehari-hari Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan computer screen, pastikan pengaturan monitor sudah tepat. Jarak ideal monitor dengan mata adalah 50–60 cm. Ketinggian monitor pun harus diatur agar bisa melihat dengan mudah ke bagian tengah layar.
2. Pencahayaan monitor
Sebaiknya gunakan filter untuk mereduksi cahaya yang memantul dan membuat sulit melihat ke layar. Atur pula refresh rate komputer antara 70–85 Hz agar tidak menyebabkan flicker di layar. Sementara, untuk pencahayaan monitor, pastikan agar tidak terlalu terang atau gelap.Daftar MejaQQ
3. Cahaya ruangan
Lokasi komputer di ruangan sebaiknya tidak membelakangi atau berada di depan jendela. Semakin menyilaukan cahaya yang masuk, rentan menyebabkan mata menjadi kering dan lelah.
Jika komputer berada di depan jendela, sebaiknya gunakan tirai untuk mengurangi cahaya yang masuk.
Jika Anda menggunakan lampu meja, pastikan cahayanya tidak langsung mengarah ke wajah. Arah lampu yang ideal adalah ke bawah, yaitu ke arah meja komputer.
4. Senam mata
Aturan 20-20-20 harus dilakukan terutama jika harus beraktivitas seharian di depan layar untuk menghindari computer vision syndrome. Artinya, setiap 20 menit lihatlah menjauh dari layar hingga 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Lihat benda yang berada sekitar 6 meter dari tempat duduk.
Senam mata ini dapat mengurangi rasa lelah pada otot mata. Selain itu, lakukan juga latihan melihat objek yang jauh selama 10–15 detik, lalu bergantian ke objek yang dekat untuk membuat mata lebih rileks dan kembali fokus.
5. Kualitas udara ruangan
Udara di ruangan tempat Anda bekerja juga berpengaruh terhadap seberapa rentannya mata menjadi kering atau lelah. Jika udara cenderung kering, gunakan humidifier untuk melembapkan udara. Sebisa mungkin, jangan berada di lokasi dengan arah angin dari kipas atau jendela langsung ke arah mata.
Ruangan juga sebaiknya steril dari asap rokok maupun residu thirdhand smoke. Adanya asap rokok ini bisa menyebabkan iritasi mata dalam waktu cepat.
6. Ambil jeda
Jika harus seharian berada di depan layar komputer, ambil waktu untuk jeda sesering mungkin. Tak perlu lama, hanya perlu waktu beberapa menit asalkan konsisten. Jeda bisa dimanfaatkan untuk stretching, berjalan kaki singkat, atau melakukan gerakan lain agar tubuh tidak terasa lelah.
7. Jaga asupan cairan
Mengantisipasi computer vision syndrome juga bisa dilakukan dengan menjaga asupan cairan tetap terpenuhi. Dehidrasi dapat membuat gejala mata kering kronis menjadi semakin buruk. Menatap layar komputer berlama-lama tanpa mendapat asupan cairan yang cukup pun bisa menyebabkan CVS.Agen BandarQ Online
Cara mengatasi computer vision syndrome
Selain menerapkan cara menghindari CVS di atas, Anda juga bisa ke dokter mata untuk memeriksakan kondisi mata Anda dengan berbagai tes dan pemeriksaan. Terlebih jika gejala computer eye strain tak kunjung hilang atau semakin memburuk.
Dikutip dari American Optometric Association beberapa cara mengatasi CVS yang direkomendasikan dokter antara lain:
- Menggunakan kacamata atau lensa kontak khusus yang diresepkan oleh dokter. Alat ini bertujuan memaksimalkan kemampuan dan kenyamanan visual Anda selama menatap layar digital, bahkan bagi Anda yang tidak menggunakan kacamata bantu sehari-hari.
- Terapi penglihatan atau pelatihan visual yang disarankan dokter. Ini merupakan program aktivitas visual terstruktur yang bertujuan meningkatkan kemampuan visual. Terapi ini melatih agar mata dan otak bekerja sama lebih efektif.
Seberapa genting dan pentingnya pekerjaan, tetap kesehatan mata lebih krusial. Cegah computer vision syndrome dengan melakukan cara menghindari CVS saat menggunakan gadget yang sudah dibahas di atas. Langkah-langkah di atas sangat mudah dilakukan dan efektif untuk melindungi mata dari kelelahan, kondisi terlalu kering, hingga iritasi.
0 Komentar